শুরু হয়েছে তাপপ্রবাহ, হাঁস ফাঁস গরম ও প্যাচ প্যাচে ঘামে নাজেহাল সবাই। এই তাপপ্রবাহ থেকে নিজেকে বাঁচানোর পাশাপাশি শরীর সুস্থ রাখতে একান্ত প্রয়োজনীয় শরীর ভেতর থেকে ঠাণ্ডা রাখা মানে দেহের আপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা না হলেই ঘিরে ধরতে পারে একাধিক শারীরিক সমস্যা। এই গরমে শরীর ঠাণ্ডা রাখতে তাঁর ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টে একটি পোস্ট করেছেন বিউটি ডিভা মালাইকা অরোরা। পোস্টে জানিয়েছেন ৩টি যোগাসনের কথা যা প্রচণ্ড গরমে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রেখে আপনাকে সুস্থ রাখবে।
View this post on Instagram
এই তিনটি যোগাসন কী এবং কীভাবে ধাপে ধাপে করতে হবে এই যোগাসন দেখে নিন-
কপোতাসন (Pigeon pose)
ক্লান্ত মাংশপেশিকে পুষ্টি ও শক্তি জোগানো, শরীরের নমনীয়তা বজায় রাখা ও ক্লান্তি দূর করে সক্রিয় করে তোলা ও মন কে শান্ত করতে দারুণ কার্যকরী এই যোগাসন।
ধাপে ধাপে এই ভাবে করুন কপোতাসন
মার্জরি আসন(cat-cow pose)
এই যোগসনটিকে ক্যাট কাউ পোজও বলা হয়। এর কারণ হল এই যোগাসনটি করার সময় শরীরের আকার অনেকটা বেড়াল ও গরুর মতো হয়ে যায়। এই যোগাসন শুধু যে শরীর ঠাণ্ডা রাখে তাই নয় ওজন কমাতেও সাহায্য করে বিশেষ করে পেটের চর্বি কম করতে এই আসন ভীষণ কার্যকরী।
ধাপে ধাপে এই ভাবে করুন মার্জরি আসন- বিটিলাসন
বৃক্ষাসন (tree pose)
বৃক্ষাসনকে ট্রি পোজও বলা হয়। এই মুদ্রা শরীর ও মনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। পাশাপাশি মাংশপেশির ওপরও কাজ করে। বৃক্ষাসনে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ জায়গুলি যেমন মেরুদণ্ড, কোমর ও কুচকিতে টান ফেলার কারণ এখানকার মাংশপেশি সক্রিয় থাকে। পাশাপাশি এটা কাঁধ, বুককে সুগঠিত করে। স্ট্রং কোর তৈরি করে। শরীর নিয়ে সচেতনতা তৈরি করে।
এই যোগাসনগুলো প্রথমবার করার সময় অবশ্যই যোগা এক্সপার্টের নজরদারিতে করুন। যোগাসনগুলো নিয়মিত করলে গরম যতই বাড়ুক না কেন শরীর সুস্থ থাকবে। শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
(ছবি সৌ: malaikaaroraofficial@instagram)
