কলকাতা June 25, 2022, 4:36 pm
Cat-Cow Pose Yoga: এই গরমে শরীর ঠাণ্ডা রাখতে ও হজমশক্তি বাড়াতে শিখে নিন এই যোগাসন
কলকাতা টিভি ওয়েব ডেস্ক
  • প্রকাশের সময় : বুধবার, ২৭ এপ্রিল, ২০২২, ০৩:২১:২৪ পিএম
  • / ১২৫ বার খবরটি পড়া হয়েছে
  • • | Edited By:

মার্জরি আসন- বিটিলাসন(cat-cow pose)

এই যোগসনটিকে ক্যা- কাউ পোজও বলা হয়। এর কারণ হল এই যোগাসনটি করার সময় শরীরের আকার অনেকটা বেড়াল ও গরুর মতো হয়ে যায়। এই যোগাসন শুধু যে শরীর ঠাণ্ডা রাখে তাই নয় ওজন কমাতেও সাহায্য করে বিশেষ করে পেটের চর্বি কম করতে এই আসন ভীষণ কার্যকরী। তবে এখানেই শেষ নয়।  ধাপে ধাপে কীভাবে এই আসন করবেন দেখে নিন-

  • এই আসনটি করার জন্য অনেকটা হামগুড়ি দেওয়ার মতো হাতে ও পায়ে ভর দিয়ে থাকতে হবে।
  • এবার দু’টো পা, পীঠ হাত দিয়ে অনেকটা টেবিলটপের আকারে শরীর ধরে রাখুন।
  • এবার হাত মাটি ছুয়ে থাকা অবস্থায় একেবারে সোজা রাখুন। এবং দুই পায়ের মধ্যে কোমর সমান ব্যবধান রাখুন।
  • হাতের তেলো মাটিতে ছুঁয়ে থাকা অবস্থায় দুই হাত একেবারে দু’কাঁধের নীচে সোজাসুজি রাখুন।
  • পায়ের আঙুলগুলো নীচের দিকে মুড়ে দিন ও পেলভিককে পিছনের দিকে ঝুঁকিয়ে টেলবোনকে ওপরের দিকে তুলে ধরুন।
  • এবার গলা একদম না নাড়িয়ে পেট নীচের দিকে আসতে আসতে নামান এবং এই গতি টেলবোন থেকে মেরুদণ্ডের হাড় পর্যন্ত যেতে দিন।
  • এবার নাভিকে ভেতরের দিকে টেনে নিয়ে একেবারে মেরুদণ্ডের হাড়ের সঙ্গে সাটিয়ে রাখার চেষ্টা করুন।
  • এবার গলার আর না ভেঙে আসতে আসতে দৃষ্টি ছাতের দিকে নিয়ে যান।
  • এবার নিশ্বাস নিন। এটা হল কাউ পোজ।

  • এবার পালা ক্যাট পোজের। এর জন্য প্রথমে নিশ্বাস ছাড়ুন এবং এর পরে পায়ের যে আঙুল গুলে মুড়ে রেখেছিলেন সেগুলো সোজা করে নিন।
  • টেলবোন ঠিক করত করতে পেলভিককে সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দিন।
  • এটা করতে যে জোর লাগবে এবং চাপ সৃষ্টি হবে সেটা মেরুদণ্ডের হাড়ের ওপর ছেড়ে দিন যাতে স্বাভাবিক ভাবেই এটা গোল আকার ধারণ করে।
  • এবার নাভিকে মেরুদণ্ডের হাড়ের দিকে ভিতরে টানুন।
  • এবার মাথা নীচের দিকে করে নাভির দিকে তাকান।
  • প্রত্যেক শ্বাস-প্রশ্বাসে এই ক্যাট-কাউ পজিশনে শরীর কে নিয়ে যান এবং  শ্বাস-প্রশ্বাসের সঙ্গে তাল মিলিয়ে প্রত্যেক ৫ থেকে ১০ বার নিশ্বাস-প্রশ্বাসের পর পর নিশ্বাস ছাড়ুন।

(ছবি সৌ:  vinyasa yoga academy)

আর্কাইভ

এই মুহূর্তে

Maharashtra Political Crisis: শিন্ডেদের বিরুদ্ধে প্রস্তাব শিবসেনার কর্মসমিতিতে, যাচ্ছে নির্বাচন কমিশনে
শনিবার, ২৫ জুন, ২০২২
Maharashtra: গুয়াহাটির হোটেলের বিল কে মেটাচ্ছে, প্রশ্ন এনসিপির
শনিবার, ২৫ জুন, ২০২২
Kerala: স্কুলে স্থান সংকুলানের অভাব, কেরলে পরিত্যক্ত বাসেই ক্লাসরুমের পরিবেশ
শনিবার, ২৫ জুন, ২০২২
Assam Floods: অসমের বিস্তীর্ণ এলাকা এখনও জলের তলায়, মৃত বহু
শনিবার, ২৫ জুন, ২০২২
তরুণ মজুমদার ভেন্টিলেশনে
শনিবার, ২৫ জুন, ২০২২
দেড় মাস কলকাতায় কারিশমা
শনিবার, ২৫ জুন, ২০২২
Jhalda By Election: সময় পেরিয়ে গেলেও প্রচার তৃণমূলের, ঝালদায় অভিযোগ বিরোধীদের
শনিবার, ২৫ জুন, ২০২২
Rahul Gandhi: রাহুলের ওয়েনাডের অফিসে ভাঙচুরে গ্রেফতার ১৯, দিল্লিতে প্রতিবাদ যুব কংগ্রেসের
শনিবার, ২৫ জুন, ২০২২
Maharashtra Political Crisis: উত্তেজনার পারদ চড়ছে, মুম্বই শহরে ১৪৪ ধারা জারি
শনিবার, ২৫ জুন, ২০২২
Maharashtra Crisis: ক্রমশ চাপ বাড়াচ্ছে উদ্ধব শিবির, কোণঠাসা শিন্ডে সমর্থকদের পথে নামতে বলছেন
শনিবার, ২৫ জুন, ২০২২
পাকিস্তানের পাসুরি গানের সঙ্গে রাকুলের নাচ ভাইরাল
শনিবার, ২৫ জুন, ২০২২
Weekly horoscope: বৃষ রাশির জাতকদের জন্য কেমন হবে নতুন সপ্তাহ
শনিবার, ২৫ জুন, ২০২২
Oslo Shooting: অসলোর নাইটক্লাবে বন্দুকবাজের হানায় মৃত ২, আহত বেশ কয়েকজন
শনিবার, ২৫ জুন, ২০২২
Weekly horoscope: মেষ রাশির জাতকদের জন্য কেমন হবে নতুন সপ্তাহ
শনিবার, ২৫ জুন, ২০২২
Mallick Bazar: মল্লিকবাজারে হাসপাতালের ৮ তলার কার্নিশ থেকে নীচে পড়লেন রোগী
শনিবার, ২৫ জুন, ২০২২
© R.P. Techvision India Pvt Ltd, All rights reserved.
Developed By KolkataTV Team