কপোতাসন (Pigeon pose)
ক্লান্ত মাংশপেশিকে পুষ্টি ও শক্তি জোগানো, শরীরের নমনীয়তা বজায় রাখা ও ক্লান্তি দূর করে মন কে শান্ত করতে দারুণ কার্যকরী এই যোগাসন। বিশেষ করে কোমরের নীচের অংশে ব্যথা কম করতে এই যোগাসন বেশ উপকারী। এই যোগাসনে যেহেতু কোমরের ওপর জোর বেশি পড়ে তাই এটা কোমরের মাংশপেশি ও হাড় শক্ত করতে বেশ কার্যকরী। পাশাপাশি শরীরকে সক্রিয় রাখতেও এই যোগাসন ভীষণ কার্যকরী। তবে যোগাসন করার সময় এটাও মাথায় রাখতে হবে যে কোথাও যেন কোনও ত্রুটি না থাকে তা হলে ফল হবে উল্টো। এমনকি মাংশপেশিতে স্ট্রেইন বা আঘাতও লাগতে পারে।
নানা রকমের কপোতাসন রয়েছে তবে এগুলির মধ্যে এই তিন ধরণের কপোতাসন বেশি করা হয়। এই তিন ধরণের কপোতাসনের প্রত্যেক ক্ষেত্রেই স্ট্রেচিং বা শরীরকে প্রসারিত করার মাত্রা আলাদা আলাদা। বলা বাহুল্য এটি আরেকটির থেকে কঠিন। এই কপোতাসন করার সময় যাতে মাংশপেশিতে বেখাপ্পা টান না লাগে তার জন্য কপোতাসনের আগে ক্যাট-কাউ পোজ বা চাইল্ড পোজ করে নিলে সুবিধে হবে।
ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন দেখে নিন-
