পিরিয়ড ক্র্যাম্পস, মুড সুইঙ্গ বা অন্যান্য শারীরিক সমস্যা। প্রত্যেকের শরীরের গঠন অনুযায়ী ঋতুস্রাবের একাধিক সমস্যা হয়ে থাকে। এবং এই সময়টা অনেকটাই স্ট্রেসের সৃষ্টি হয়। তাই এই সময় শরীরের এবং মনের বাড়তি যত্ন নেওয়া প্রয়োজন বলে জানাচ্ছেন গাইনোকোলজিস্টরা। শরীরের অস্বস্তি কাটাতে তাই বেশ কিছু নিয়ম মেনে চললে সমস্যা অনেকটাই কমতে পারে। এই নিয়মগুলি কি কি জেনে নিন-
স্বাস্থ্যকর খাবার খান
এই সময় খুব স্বাভাবিক কার্বস বা মিষ্টি খাবার খেতে ইচ্ছে হবে।কিন্তু চেষ্টা করুন যথাসম্ভব এই খাবারগুলো এড়িয়ে যান। এই খাবারগুলো খেলে আপনার এনার্জি আরও কমে যাবে এবং এর ফলে মুড সুইঙ্গ, ব্লোটিংয়ের সমস্যা বেড়ে যাবে। তাই মিষ্টি জাতীয় খাবার কেক, কুকিজ, পেস্ট্রি মাত্রাতিরিক্ত খাবেন না। বরং প্রোটিন ও হেলদি ফ্যাট আছে এ রকম খাবার খান। এগুলো রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে আনবে, ইনফ্লেমেশন কমাবে। পাশাপাশি ফাইবার যুক্ত খাবার খান এগুলো খাবার হজম করতে সাহায্য করবে। সুষম আহার খান যাতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও অন্যান্য পুষ্ঠি শরীরে পৌঁছায়। এবং প্রচুর পরিমানে জল খান এটা শরীরেকে হাইড্রেট করবে এবং খাবার হজম হবে।তাই সুষম আহার মানেই আয়রন, প্রোটিন ও ভিটামিনে ভরা।
হাল্কা গরম জলে স্নান করুন কিংবা হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন
মাংশপেশীর ফোলাভাব বা পিরিয়ড ক্র্যাম্প কাটাতে হিটিং প্যাড, গরম জলে স্নান করুন। তবে অতিরিক্ত গরম জল ব্যবহার করবেন না।ভাল ফলে পেতে ইষদুষ্ণ জলে এপসম সল্ট দিয়ে স্নান করতে পারেন। দেখবেন ভাল লাগবে।
যোগা বা এক্সারসাইজ করতে পারেন
পিরিয়ডসের সময় যোগা বা এক্সারসাইজ করলে পিরিয়ড ক্র্যাম্পের থেকে রেহাই পাবেন। ব্যাথা বা যন্ত্রণা হলে শারীরিক কসরতের বদলে হাল্কা জগিং বা হাঁটতে পারেন। এতে মুড এনহ্যানসিং বা মন ভাল করা এনডরফিন নিঃসরণ হয়। তাই মন ভাল থাকবে এবং ব্যাথাও কিছুটা কমবে।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
এই সময় ভাল ঘুমের প্রয়োজন। ঘুম ভাল হলে শরীরে জোর পাবেন এবং হরমোন রেগুলেট করবে।তাই এই সময় রুমের তাপমাত্রা আরমাদায়ক করার চেষ্টা করুন। ঘুমোতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে ফোন বা টিভি অফ করে দিন। আর এই কটা দিনে ঘুম থেকে ওঠা বা ঘুমোতে যাওয়ার একট নির্দিষ্ট সময় ঠিক করে নিন। এই অভ্যাসের ফলে দেখবেন ঘুম ভাল হবে।
জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন
পিরিয়ডের আগে ও সময়ে জাঙ্ক ফুড খাওয়ার ইচ্ছেটা বেড়ে যায়। কিন্তু এই ইচ্ছেতে সাড়া না দিয়ে বরং পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। চাইলে ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন। এতে আপনার মুড ভাল থাকবে।
