প্রত্যেক বাবা-মা চান তাঁদের বাচ্চা যেন সব সময় ফিট থাকে। আর তাই বাচ্চাদের বাড়ন্ত বয়েসে সন্তানের হাইট(child’s heaight) নিয়ে দুশ্চিন্তায় ভোগেন অনেকেই। অনেক ক্ষেত্রেই শরীরের দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা(poor immunity) বাচ্চাদের বিকাশে বাঁধা হয়ে দাঁড়ায়। তাই সন্তানের সার্বিক বিকাশের(overall development) জন্য এই সমনয়টা দুশ্চিন্তায় কাটান। আপনিও যদি এই দলের এক জন হন তা হলে বাড়ন্ত বয়েসের(growth time) বাচ্চাদের ভাল হাইটের জন্য কী কী করা উচিতে জেনে নিন-
সুষম আহার
আপনার সন্তানের হাইট যাতে ভাল হয় তার জন্য সুষম আহারের প্রয়োজন। যাতে ভিটামিন, প্রোটিন থেকে শুরু করে ক্যালসিয়াম সহ শরীরের সমস্ত রকম প্রয়োজনীয খনিজ পদার্থে আপনার সন্তানেরা পায়। এটা হলে সন্তানের সার্বিক বিকাস ভাল হবে। হাইটও বাড়বে।
স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ
শরীরচর্চা খুবই গুরুত্বপূর্ণ তাই ছোট বয়স থেকে এটা করলে যেমন শরীর সুস্থ থাকে তেমন আবার হাইটও ভাল বাড়ে। প্রত্যেকদিন সকালে বা বিকেলে বাচ্চাদের স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করাতে পারেন। হাইট বাড়ানোর ক্ষেত্রে এটা খুবই উপকারী।
হ্যাঙ্গিঙ্গ এক্সারসাইজ
বাচ্চাদের সহজ ও হালকা হ্যাঙ্গিঙ্গ এক্সারসাইজ অভ্যেস করাতে পারেন। এর ফলে শীরদাঁড়ার হাড়ে টান পড়ে আর এটা হাইট বাড়াতে সাহায্য করে। তবে আরও ভাল হয় যদি এই সব এক্সারসাইজ করানোর আগে কোনও সার্টিফায়েড ফিটনেস এক্সপার্টের সঙ্গে কথা বলে নেওয়া যায়।
আরও পড়ুন: শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে নিত্যদিনের খাদ্যতালিকায় রাখুন এই ৫ খাবার
পর্যাপ্ত ঘুম
ছোট কিংবা বড় পর্যাপ্ত ঘুম প্রত্যেকের জন্যেই ভীষণ উপকারী। বাচ্চাদের সার্বিক বিকাশের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম খুবই উপকারী। তাই এটা বাবা মায়ের দায়িত্ব যাতে তাঁরা সন্তানকে সময় মতো ঘুমোতে পাঠান যাতে সন্তানের ঘুম ভাল হয়। ঘুম ভাল হলে শরীর চনমনে থাকে এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বজায় থাকে।
যোগাসনের অভ্যেস
বাচ্চারা বড়দের দেখেই শেখে। তাই শরীর ভাল রাখতে আপনিও যোগসান করুন এবং বাচ্চাদেরও সহজ যোগাসানগুলি শিখিয়ে দিন। এটা বাচ্চার শরীরকে আরও নমনীয় করে তোলে এবং হাইট বাড়ার ক্ষেত্রেও সাহা্য্য করে। এছাড়া মস্তিষ্কের বিকাশ ও শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে।
স্কিপিং
আজকাল বাচ্চাদের পড়াশোনার এত চাপ, এর পাশাপাশি রয়েছে ‘কো কারিকুলার অ্যাকটিভিটিস’ এই সবের মধ্যে আলাদা করে শরীরচর্চার সময় বের করা বেশ কঠিন হয়ে পড়ে। তাই সেই সব সময়ে জন্য বাচ্চাকে লাফদড়ি খেলাতে পারেন। এতে ব্যায়াম করাও হবে আবার হাইটও বাড়বে।
| রবি | সোম | মঙ্গল | বুধ | বৃহ | শুক্র | শনি |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ১ | ||||||
| ২ | ৩ | ৪ | ৫ | ৬ | ৭ | ৮ |
| ৯ | ১০ | ১১ | ১২ | ১৩ | ১৪ | ১৫ |
| ১৬ | ১৭ | ১৮ | ১৯ | ২০ | ২১ | ২২ |
| ২৩ | ২৪ | ২৫ | ২৬ | ২৭ | ২৮ | ২৯ |
| ৩০ | ||||||
