আপনি আদ্যোপান্ত ‘মর্নিং পার্সন’ সকালে উঠতে পছন্দ করেন কিন্তু এই শীতে সকালে উঠেও কিছুতেই যেন চেনা ছন্দে ফিরতে পারছেন না। সকালে শীত, বেলা বাড়লেই গরম আবার কখনও উত্তরে হাওয়া, আবহাওয়ার এই তারতম্যে সাত সকালে ঘুম থেকে উঠলেও শরীরের ক্লান্তি যাচ্ছে না কোনও মতেই। এই কারণে বিঘ্নিত হচ্ছে নিত্যদিনের কাজকর্ম। আবহাওয়ার পরিবর্তনের সময় এই সমস্যা কম বেশি প্রত্যেকেরই হয়। সকালের এই ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে আপনার জন্য রইল এই সব টিপস-
নির্ধারিত সময় ঘুমোতে যান (bedtime habits)
ক্লান্তির মূল কারণ হল ঘুমের অভাব। ঘুম ভাল না হলেই কাপের পর কাপ চা-কফি যতই খান না কেন পর্যাপ্ত ঘুমের পরে শরীরে যেই চনমনে ভাব থাকে সেটা কোনও মতেই আসে না। আর ভাল ঘুমের জন্য প্রয়োজন প্রতিদিন নির্ধারিত সময়ে ঘুমোতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা। এর ফলে শীত যতই জাঁকিয়ে পড়ুক না কেন আপনাকে কাবু করতে পারবে না। ক্লান্তি দূর হবে আর আপনি সারাক্ষণ চনমনে থাকবেন।
ঘুম থেকে উঠেই জল খান (drink water in empty stomach)
শরীর হাইড্রেট রাখা অত্যন্ত জরুরি। সকালে ঘুম থেকে উঠার অনেক পরেও যদি ক্লান্তি আপনাকে ঘিরে থাকে তা হলে ঘুম থেকে উঠেই আগে পছন্দের পানীয় না খেয়ে বরং জল খান। শীতে ইষদুষ্ণ জল খেতে পারেন। এর ফলে ফ্রেশ ফিল হবে।
আরও পড়ুন: জিমের মধ্যে কোথায় লুকিয়ে বিপদ কী বলছেন চিকিৎসকরা?
এক্সারসাইজ (exercise regularly)
সুস্থ থাকতে নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। এটা যেমন আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে তেমনি শরীরচর্চার পর রক্ত সঞ্চালন বেড়ে যাওয়ায় শরীর চনমনে হয়ে উঠবে। শরীরে শক্তি জোগাবে।
প্রাতরাশ (breakfast)
সকালে হেভি ব্রেকফাস্ট যেমন মসলাদার খাবার না খেয়ে এমন খাবার খান যা পুষ্টিতে ভরা। অনেক সময় হেভি ব্রেকফাস্টের কারণে শরীরে ক্লান্তি আসে তাই এক্ষেত্রে আপনি দুধ কর্নফ্লেক্স, মুইসলি, ওটস বা ড্রাই ফ্রুটসও খেতে পারেন। এগুলো দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়েও রাখবে আবার শরীর হলকা রাখবে।
