পড়াশোনা, কাজ কিংবা বিনোদনের জন্য ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটছে ল্যাপটপ, ডেস্কটপ কিংবা স্মার্টফোনের দিকে তাকিয়ে। ফলে চাপ পড়ছে চোখের ওপর। নিত্যদিনের এই হয়রানিতে যেমন চোখের নিচে কালি জমেছে তেমনই দেখা দিয়েছে দিনের শেষে চোখের ফোলাভাব। চোখের সমস্যা আরও বাড়িয়েছে আধুনিক জীবনযাপনে ঘুমের ঘাটতি। এর প্রভাব যাতে দৃষ্টিশক্তির ওপর না পড়ে তাই সময় থাকতেই ব্যবস্থা নেওয়ার প্রয়োজন। নিয়ন্ত্রণ করতে হবে প্রতিদিনের স্ক্রিন টাইম আর পর্যাপ্ত বিশ্রাম দিতে হবে চোখকে আর চোখ ভাল রাখতে নিয়মিত করুন এই সব যোগাসন-
পদহস্তাসন (Padahastana)
এই যোগাসন দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে এবং চোখের ফোলা ভাব কম করে।
পদহস্তাসন করার পদ্ধতি
স্টেপ ১
প্রথমে সোজা হয় দাড়ান। এরপর নিশ্বাস ছেড়ে শরীরের ওপরের অংশ সামনের দিকে ঝুঁকে নীচে নিয়ে আসুন।
হাত দুটোকে দু’পায়ের দু’পাশে রাখুন। মাথা একেবারে নীচের দিকে থাকবে এবং কাঁধ ও ঘাড়কে বিশ্রাম দিন কোনও চাপ দেবেন না।
স্টেপ ২
পা আর হাঁটু কোনও মতেই মুড়বেন না। আসতে আসতে হাঁটুগুলো একেবারে সোজা রাখার চেষ্টা করুন।শরীরের ওপরের অংশ নীচের অংশের আরও কাছে নিয়ে আসার চেষ্টা করুন। বুক থাইয়ের এত কাছাকাছি নিয়ে আসার চেষ্টা করুন যাতে ছুঁতে পারে।
এই মুদ্রায় কিছুক্ষণ থাকতে হবে।
পশ্চিমোত্তানাসন (Paschimottanasana)
এই যোগাসন করলে ভাল ঘুম হয়। এর ফলে চোখের পর্যাপ্ত বিশ্রাম হয় এবং চোখের ফোলাভাব কমে।পাশাপাশি চোখের স্বাস্থ্যও ভাল রাখে।
পশ্চিমোত্তানাসন করার পদ্ধতি
স্টেপ ১
প্রথমে দণ্ডাসনে বসুন। হাঁটু সামান্য মুঁড়ে রাখুন এবং দু’পা সামনের দিকে ছড়িয়ে দিনে।
এবার হাত দু’টো ওপরে তুলুন আর শিরদাড়া একেবারে টানটান করে সোজা করুন। এবার এই অবস্থায় নিশ্বাস বাইরে ছাড়তে ছাড়তে কোমর সমেত নীচের দিকে নামিয়ে নিয়ে যান।
স্টেপ ২
এবার জোড়ে নিশ্বাস ছেঁড়ে পেটের থেকে হাওয়া বার করে পেট খালি করুন।
এবার শরীরের ওপরের অংশ শরীরের নীচের অংশর যতটা সম্ভব একেবারে ঠেকিয়ে দিন। ওপরের শরীরের পুপো ভার নীচের শরীরে রাখুন।
এবার হাত দু’’টো নীচে নামিয়ে এনে এবার দু’পায়ের বুড়ো আঙুল হাত দিয়ে ধরুন। আর নাক হাঁটুতে ঠেকান।
হলাসন (Halasana)
এই আসন চোখের ও মুখের আশেপাশের মাংসপেশিতে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে।চোখের দৃষ্টিশক্তির ওপর এর ইতিবাচক প্রভাব পড়ে। দৃষ্টিশক্তিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।
স্টেপ ১
প্রথম চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। শরীর একদম সোজা রাখুন।
এবার পেটের মাংসপেশিগুলোর সাহায্য দু’পা ৯০ ডিগ্রি ওপরে তুলুন। পা যেন একেবারে সোজা থাকে।
হাতের চেটোগুলো মাটি ওপর চেপে রাখুন।
স্টেপ ২
এবার পা গুলোকে মাথার ওপর দিয়ে মাথার পেছনে নিয়ে গিয়ে মাটিতে ঠেকানোর চেষ্টা করুন।
পায়ের আঙুলগুলো মাটির সঙ্গে ঠেকান। এবং বুক যথাসম্ভব থুতনির কাছে নিয়ে আসুন।
এবার দু’হাত দিয়ে পীঠকে ধরে রাখুন। এই পজিশনে কিছুক্ষণ থেকে বিশ্রাম নিন আবার রিপিট করুন।
এই তিনটে যোগাসন নিয়মিত করলে চোখের পাশাপাশি পেটের সমস্যা সহ একাধিক সমস্যার সমাধান হবে।
(ছবি সৌ: unsplash)
