কলকাতা: ভারতের (India) পাশাপাশি গোটা বিশ্বের (World) বিভিন্ন অংশে ঘটা করে পালন করা হয় যোগ দিবস (International Yoga Day)। শরীর (Health) সুস্থ রাখতে অত্যন্ত কার্যকরী যোগ ব্যায়াম (yoga)। দিনের যে কোনও সময় যোগাসন করা সম্ভব বলে জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। শরীর ও মন— দুয়ের উপরেই যোগের প্রভাব অপরিসীম। শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য নিয়মিত যোগব্যায়াম করতে বলা হয়। এই বিষয়ে কোনও সন্দেহ নেই যে নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীরের যাবতীয় রোগ দূর হয়ে যায়।
সিদ্ধাসন
বিশেষজ্ঞদের মতে, শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যার মোকাবিলায় সিদ্ধাসন খুবই কার্যকরী। মেরুদণ্ড সোজা রেখে পা গুটিয়ে বসে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে ও ছাড়তে হবে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই আসনে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় সেই সঙ্গে ফুসফুসের কার্যক্ষমতাও বাড়ে।
আরও পড়ুন: Smart Phone Hacks | স্মার্টফোন থেকে গোপনে তথ্য চুরি আটকাবেন যেভাবে
ভুজঙ্গাস
কোমরের যন্ত্রণা কমাতে ভুজঙ্গাসন করা যেতে পারে। উপুড় হয়ে শুয়ে একটা পা উপরে তুলে একপদ সলভাসন বা পবনমুক্তাসন করলেও ভালো ফল পাওয়া যাবে।
অর্ধকূর্মাসন
পেট ও নিতম্বের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে অর্ধকূর্মাসন খুবই কার্যকরী। মাটিতে বজ্রাসনে বোসে হাত দু’টি সোজা করে মাথার ওপরে তুলে নমস্কারের ভঙ্গিতে জড়ো করতে হবে। পেট ও বুক যেন ঊরুর সঙ্গে লেগে থাকে। এই অবস্থায় মনেমনে কুড়ি পর্যন্ত গুনুন। ধীরে ধীরে সোজা হয়ে বসে শবাসনে বিশ্রাম নিন।
পবনমুক্তাসন
হজমের সমস্যা কমাতে পবনমুক্তাসন বা সুপ্ত বজ্রাসন করলে উপকার পাওয়া যেতে পারে। পবনমুক্তাসনে চিৎ হয়ে শুয়ে প্রথমে ডান পা ভাঁজ করে পেটের সঙ্গে লাগাতে হবে। বাঁ পা তখন সোজা থাকবে। এর পরে একই ভাবে বাঁ পা ভাজ করে পেটে লাগতে হবে। ডান পা তখন সোজা থাকবে। গ্যাস, অম্বল, হজমের সমস্যা, কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া খিদে বাড়ায়।
পেলভিস ব্রিজ
হাঁটুর ব্যথা কমানোর জন্য এই আসন করলে উপকার মিলবে। চেয়ারে বসে পা তোলা ও নামানো অর্থাৎ সিটেড লেগরাইজ বা পেলভিস ব্রিজ (চিৎ হয়ে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করে উপরের দিকে তোলাকে পেলভিস ব্রিজ বলা হয়) করা যেতে পারে।
