ওয়েব ডেস্ক: শীতের সময় হাঁটু, কোমড়ের ব্যাথা বড্ড ভোগায় সলকেই। বিশেষত, বয়স্কদের কষ্টের শেষ থাকে না। অনেকেই বাতের ব্যাথায় কাবু হয়ে পড়েন, বিশেষত বয়স্করা। এই সমস্যা তবে এই সমস্য়ার সমাধানও রয়েছে।
ঠান্ডা পড়লে বাইরে বেরোনো কমে যায়। হাঁটাচলাও করতে ইচ্ছা হয় না বয়স্কদের। তবে শুয়ে-বসে থাকার প্রবণতা সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে। বাড়ির মধ্যেই পায়াচারি করতে পারেন। ভাল হয়, ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিয়ে হালকা শরীরচর্চা করলে। এবং সতর্ক হতে হবে খাবারের দিক থেকেও। ভিটামিন ডি, ক্যালশিয়াম, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড— হাড় মজবুত রাখতে সাহায্য করে। শাকসব্জি, দুধ, বাদাম, টকদই, ডিম, এই ধরনের খাবারগুলি নিয়মিত খাওয়া দরকার। শরীর সুস্থ রাখতে ভিটামিন, খনিজেরও যথেষ্ট ভূমিকা থাকে।
আরও পড়ুন: পাতলা খোসার ফল খাওয়া বারণ ক্যানসার রোগীদের, কিন্তু কেন?
শরীরকে উষ্ণ রাখুন: ঠান্ডার হাত থেকে বাঁচতে গরম জামাকাপড় পরুন। আরামদায়ক এবং উষ্ণ থাকা খুব জরুরি।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন: হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটাচলা, স্ট্রেচিং, এবং নির্দিষ্ট কিছু যোগা বা ব্যায়াম করতে পারেন। এতে অস্থিসন্ধি নমনীয় থাকে।
সঠিক জীবনধারা: দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা এড়িয়ে চলুন। নিয়মিত বিরতিতে নড়াচড়া করুন।
উষ্ণ সেঁক: গরম জলের সেঁক বা হট ওয়াটার ব্যাগ ব্যবহার করতে পারেন, যা ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন: পুষ্টিপূর্ণ খাবার খান এবং শরীরের তাপমাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য করে এমন খাবার গ্রহণ করুন।
বিশেষজ্ঞের পরামর্শ: যদি ব্যথা খুব বেশি হয়, তবে অবশ্যই একজন অর্থোপেডিক ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
এছাড়াও, শীতকালে হাঁটু ও কোমর ব্যথার জন্য শরীরকে গরম রাখা, নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করা, এবং ব্যথানাশক এবং আরামদায়ক উপায় অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে, ঠান্ডা থেকে শরীরকে রক্ষা করা, উষ্ণ থাকা, এবং নিয়মিত চলাফেরা ও ব্যায়াম করা প্রয়োজন।
দেখুন খবর:
