কলকাতা: সুস্থ সবল থাকতে পর্যাপ্ত ঘুমের (Sleep) কোনও বিকল্প নেই। গবেষণা বলছে, কম ঘুমের কারণে মানুষের আয়ু কমছে। আর তাই সুস্থ থাকতে এবং দীর্ঘ জীবনের জন্য ভালো ঘুমের প্রয়োজনীয়তার ওপর জোর দিচ্ছেন চিকিৎসকরা। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, সুস্থ থাকতে প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। কিন্তু অনেকেরই রাতে ভালো করে ঘুম হয় না। আর পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরে বাসা বাধে একাধিক রোগ। জেনে নিন রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কী কী করবে।
১) গরম দুধ খেতে হবে- রাতে ভালো করে ঘুমাতে চাইলে, গরম দুধ পান করতে পারেন। যা আপনাকে গভীর ঘুমে সহায়তা করবে। দুধে উপস্থিত অ্যামাইনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করে। এছাড়া গরম দুধ খেলে ঘুম সংক্রান্ত যাবতীয় সমস্যা যেমন, মানসিক চাপ এবং অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
২)ক্যামোমাইল চা- আপনি যদি রাতে ভালো করে ঘুমাতে চান, তাহলে শোবার আগে পানীয় হিসেবে ক্যামোমাইল চা খেতে পারেন। এটি প্রদাহ কমাতে এবং ত্বকের জন্য উপকারী প্রমাণিত হতে পারে। ক্যামোমাইল চা ঘুমের মান উন্নত করতে পরিচিত। ঘুমের অভাবে শরীরে নানারকম সমস্যা হতে পারে। তাই ঘুমের অভাব দূর করতে রাতে ঘুমানোর আগে এই পানীয়টি খেতে পারেন।
৩) পুদিনা চা- পুদিনা চা ক্যাফেইন এবং ক্যালোরি মুক্ত। এতে উপস্থিত মেন্থল শারীরিক ও মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। এই চা পেশীতেও আরাম দেয়। এই পানীয়তে অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্যও রয়েছে, যা হজমশক্তিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
৪)স্মুদি- স্বাস্থ্যকর খাবার হিসেবে ডায়েটে কলা রাখতে পারেন। ঘুমানোর আগে স্মুদিতে কলা মিশিয়ে খেলে ভালো ঘুম হবে। কলা ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ যা পেশি শিথিল করতে সাহায্য করে।
৫)বাদামের দুধ- বাদামের দুধ পুষ্টিগুণে ভরপুর। প্রতিদিন রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এই পানীয়টি খেলে ভালো ঘুম হবে। বাদামের দুধে ট্রিপটোফ্যান, ম্যাগনেসিয়াম এবং মেলাটোনিন পাওয়া যায়, যা ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে। এছাড়াও বাদামের দুধ অনিদ্রার চিকিৎসা হিসেবে ব্যবহৃত হয়।
৬)দুধ-হলুদ- হলুদে কারকিউমিন পাওয়া যায়। যা দুশ্চিন্তা ও বিষণ্ণতার সমস্যা দূর করে। রাতে ঘুমানোর আগে হলুদ দুধ কেহ্লে ভালো ঘুম হয়।
| রবি | সোম | মঙ্গল | বুধ | বৃহ | শুক্র | শনি |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ১ | ২ | ৩ | ৪ | ৫ | ||
| ৬ | ৭ | ৮ | ৯ | ১০ | ১১ | ১২ |
| ১৩ | ১৪ | ১৫ | ১৬ | ১৭ | ১৮ | ১৯ |
| ২০ | ২১ | ২২ | ২৩ | ২৪ | ২৫ | ২৬ |
| ২৭ | ২৮ | ২৯ | ৩০ | |||
