কলকাতা: বর্ষার মরশুম (Rainy season) শুরু হয়ে গিয়েছে। আর বর্ষা মানেই একাধিক রোগের আশঙ্কা। বর্ষাকালে তাপমাত্রার যেহেতু খুব ওঠানামা হয়, চট করেই শরীর ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাসে আক্রান্ত হতে পারে। সুতরাং ঠাণ্ডা লাগা ও জ্বর হওয়ার একটা ঝুঁকি এই সময়ে থেকেই যায়। তাই আপনি যদি এই বর্ষায় (Monsoon) ঠাণ্ডা লাগা থেকে নিজেকে বাঁচাতে চান, তাহলে বিশেষ কয়েকটি যোগব্যায়ামে ভরসা রাখতে পারেন। যোগব্যায়ামের (Yoga) মাধ্যমে শুধু ঠাণ্ডা নয়, অনেক ধরনের রোগও কমানো যায়।
অনুলোম-বিলোম- আপনি যদি বর্ষার মরশুমে ঠাণ্ডার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে চান, তাহলে অনুলোম-বিলোম খুবই উপকারী। এর চর্চাও খুবই সহজ। নাকের দুই পাশ থেকে পর্যায়ক্রমে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার কাজটিকে অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম বলে। এতে বন্ধ নাক খুলে যায় এবং ফুসফুসে অক্সিজেনের পরিমাণ বেড়ে যায়। এছাড়া এই প্রাণায়াম করলে মানসিক চাপও চলে যায়।
মত্স্যাসন- এই আসন ঠাণ্ডা এবং ফ্লু থেকেও অনেকাংশে উপশম দিতে পারে। শুধু ঠাণ্ডা নয়, এই আসনটি সব ধরনের শ্বাসকষ্ট থেকে দূরে রাখে। এটি যদি আপনার কাঁধ এবং ঘাড়ে উত্তেজনা থাকে, তবে তাও চলে যায়।
কপালভাতি প্রাণায়াম- ঠাণ্ডা সারাতে কপালভাতি খুবই কার্যকরী। এই প্রাণায়ামে নাকে চাপ সৃষ্টি করে জোর করে শ্বাস ছাড়তে হয়। যার কারণে ঠাণ্ডা লাগার কারণে নাকে জমাট বাঁধা দূর হয় এবং আপনি আরামে শ্বাস নিতে পারেন। এর পাশাপাশি এই প্রাণায়াম রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং পেট কমায়। ঠাণ্ডা লাগলে এই প্রাণায়াম ২ থেকে ৩ বার অনুশীলন করুন। এতে দ্রুত আরাম পাওয়া যাবে।
| রবি | সোম | মঙ্গল | বুধ | বৃহ | শুক্র | শনি |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ১ | ২ | ৩ | ৪ | ৫ | ||
| ৬ | ৭ | ৮ | ৯ | ১০ | ১১ | ১২ |
| ১৩ | ১৪ | ১৫ | ১৬ | ১৭ | ১৮ | ১৯ |
| ২০ | ২১ | ২২ | ২৩ | ২৪ | ২৫ | ২৬ |
| ২৭ | ২৮ | ২৯ | ৩০ | |||
