ক্লান্ত ও ফোলা চোখ মানেই দীর্ঘক্ষণ স্মার্টফোন বা ল্যাপটপের স্ক্রিনের সামনে সময় কাটানো ও কম ঘুমের পরিনাম। তাই চোখ ক্লান্ত হয়ে পড়ছে মনে হলেই চট করে একটা ব্রেক নিয়ে নিন। এই নিয়ে গড়িমসি করলে কিংবা পছন্দের ওয়েব সিরিজে মশগুল হয়ে সময় মত চোখের বিশ্রাম না নিলে অচিরেই বড় বিপদ নেমে আসতে পারে চোখে। তাই এই নিয়ে সতর্ক ও চোখের সমস্যা নিয়ে সচেতন হওয়ার প্রয়োজন রয়েছে।
ঘন্টার পর ঘন্টা স্ক্রিনের সামনে কাটালে শুধু চোখেই প্রভাব পড়ে না বরং এর ফলে সারাক্ষণ একটা ক্লান্তি বা আলিস্যি ভাব ঘিরে থাকে আপনাকে। মেজাজও খিটেখিটে করে দেয়। ভাল কোনও কিছুই আপনাকে খুশি করতে পারে না। তাই সমস্যার প্রতিকার করতে এই কাজগুলো নিশ্চই করুন-
পর্যাপ্ত ঘুম
বলা বাহুল্য পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের শরীর ভাল রাখার জন্য অত্যন্ত জরুরী। আজকের দিনে আট থেকে আসি এই কথা সকলেরই জানা। তবে অধিকাংশ জ্ঞানপাপী। ঘুমের প্রয়োজনীয়তা জানা সত্ত্বেও সে ভাবে ঘুম নিয়ে মাথা ঘামান না অনেকেই। এদিকে প্যানডেমিকের কারনে ওয়ার্ক ফ্রম হোম কিংবা অনলাইন ক্লাসের কারনে দীর্ঘক্ষণ স্মার্টফোন বা ল্যাপটপের স্ক্রিনের সামনে সময় কাটাতে বাধ্য হচ্ছেন বহু মানুষ। বাড়ছে ইন্টারনেট ও স্মার্টফোনের আসক্তি। কাজের বাইরে মনোরঞ্জনের জন্যেও সেই স্মার্টফোন ও ল্যাপটপেই মুখ গুঁজছেন সবাই। তাই কাজের পর স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন। বিছানায় মোবাইল ফোন নিয়ে যাবেন না। ভাল ঘুমের জন্য মোবাইল ফোন দূরে রাখুন।
ক্যাফেনর পরিমান কমিয়ে দিন
স্টিমুল্যান্ট হিসেবে ক্যাফেন দারুণ কাজের। শরীর ও মন এক নিমেষে চাঙ্গা করে দেয়। তবে ক্লান্ত ও চোখ ফোলার সমস্যায় ক্যাফেনকে দূরে রাখাই শ্রেয়। বিশেষ করে এই সময় কফি না খাওয়াই ভাল। আমরা প্রত্যেকেই জানি কফিতে ক্যাফেনের মাত্রা চায়ের তুলনায় বেশ বেশি। বাড়তি ক্যাফেন ঘুম কেড়ে নেবে এবং অনেক ক্ষেত্রে শরীর শুকিয়ে দেবে। এর ফলে ডিডাইড্রেশনের সমস্যা হতে পারে।
স্ক্রিন টাইম কমিয়ে আনুন
স্মার্টফোন(smartphone), ল্যাপটপ(laptop) কিংবা ট্যাবলেট(tablet) যন্ত্র যাই হোক না কেন এগুলি থেকে বিচ্ছুরিত হওয়া নীল আলো (blue light) স্বাস্থ্যের পক্ষে বেশ ক্ষতিকর। অল্প সময়ের ব্যবহারে বিশেষ কোনও প্রভাব পড়ে না। তবে একটানা নিয়মিত ব্লু লাইট এক্সপোজার (blue light exposure) চোখ ও ত্বকের বিপদ ডেকে আনতে পারে।
নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন
ডিহাইড্রেশনের(dehydration) কারনেও চোখে ফোলাভাব(puffy eyes) হয়। পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রামের পাশাপাশি তাই পর্যাপ্ত পরিমানে নিয়মিত জল খান। এতে চোখের ফোলা ভাব কমবে শরীরও ভাল থাকবে
