কলকাতা: মাথা ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা। আর যাঁদের মাইগ্রেনের (Migraine ) সমস্যা আছে তাঁদের ক্ষেত্রে মাথা ব্যথার সমস্যা আরও জটিল হয়। সঙ্গে বমি, গা গোলানো এসব তো থাকেই। যাঁদের এই সমস্যা রয়েছে তাঁরাই একমাত্র জানেন এর কষ্ট। সারা বিশ্বে লক্ষ লক্ষ মানুষ আজ এই ব্যথার স্বীকার। জেনেটিকস জনিত কারণ, হরমোনের পরিবর্তনও এর কারণ হতে পারে। এই ব্যথা উঠলে কারি কারি ওষুধ খেয়েও কাজ হয় না। কিন্তু জানেন কী এমন কিছু খাবার আছে যা আপনাকে মাইগ্রেনের সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে। জেনে নিন মাইগ্রেনের যন্ত্রণা থেকে রেহাই পেতে খাদ্যতালিকায় কী কী রাখবেন-
১) টাইরামিন যুক্ত খাবার খেলে মস্তিষ্কের রক্তনালির সংকোচন বাড়ে ফলে ব্যথা কমে। পনির, চকোলেট, ডিম, কমলালেবু, কিশমিশ জাতীয় খাবারে টাইরামিন থাকে। এগুলি বেশি করে খান।
২) মাইগ্রেনের জন্য অ্যান্টিওক্সিডেন্ট যুক্ত খাবার খুবই দরকার। ম্যাগনেশিয়াম যুক্ত খাবার মাইগ্রেনে রোগীদের জন্য খুবই উপকারি। যেমন- লেটুর শাক, পালং শাকে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম থাকে। আপনার যদি থাকে মাইগ্রেনের সমস্যা তাহলে আজই এগুলি বেশি বেশি করে খেতে পারেন।
৩) বাদামে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম থাকে, যা আপনাকে মানসিক চাপ কমাতে এবং স্নায়ুর চাপ কমাতে সাহায্য করে থাকে। এছাড়া বাদামে থাকে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টঅক্সিডেন্ট এর উপাদান যা মাথাব্যথার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তাই মাইগ্রেন রোগীদের নিয়মিত বাদাম খাওয়া দরকার।
৪) চকোলেট এমন একটি জিনিস যা ছোট বড় সকলের পছন্দের। একটি চকোলেট দিয়ে আপনি যেমন কারও মনের ব্যথা কমাতে পারেন ঠিক সেইভাবেই আপনি হয়তো জানেন না একটি চকোলেটের মধ্যে রয়েছে সেই গুণ যা আপনাকে অসহনীয় মাইগ্রেনের ব্যথা থেকেও মুক্তি দিয়ে থাকে।
আরও পড়ুন:Weight Loss | Health Tips | এই পানীয় খেলেই কয়েকদিনের মধ্যে কমবে ‘ভুঁড়ি’
৫) আমরা সকলেই জানি লবঙ্গের অনেক গুণ রয়েছে। সর্দি, কাশি, গলার ব্যথা সব রোগের একমাত্র ওষুধ হচ্ছে লবঙ্গ। আপনার পার্সে অথবা আপনার কাছে সবসময়ের জন্য একটি লবঙ্গ রেখে দিন। যখনই মনে হবে মাথা যন্ত্রণা হচ্ছে এটিকে খেয়ে নিন। দেখবেন মাইগ্রেনের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাবেন।
৬) ডিহাইড্রেশন মাইগ্রেনের অন্যতম কারণ মাইগ্রেনের রোগীদের জন্য অতিরিক্ত পরিমাণে জল, লেবুর রস, আমলা, চা, অ্যালোভেরা ফলের রস পান করলে উপকার পাওয়া যায়।
৭) ফাস্ট ফুড, ম্যাগি, বিরিয়ানি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন। কারণ এসব খাবারে আজিনামোতো ব্যবহার করা হয়। যা শরীরের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর তো বটেই এবং মাইগ্রেনের ব্যথাও বাড়িয়ে দেয়। এছাড়া এড়িয়ে চলুন চিংড়ি, কাঁকড়া,ফলের মধ্যে আনারস, নারকেল ইত্যাদি। দই, কন্ডেন্স মিল্কও না খাওয়াই ভাল। এবং ডায়েটের পাশাপাশি খাবার খাওয়ার পর ৩০ মিনিট অবশ্যই হাঁটুন।
