কলকাতা: শরীর ভালো রাখতে হলে নিয়মিত হাঁটার (Walk) বিকল্প নেই। নিয়মিত হাঁটা শরীরের অনেক রোগ-বালাই দূর করে, শরীর সতেজ ও চাঙা রাখে। কিন্তু, রোজ কতটা হাঁটলে ওজন কমবে? কতটা পথ পেরলে সুস্থ থাকা যাবে? কতটা পথ পেরলে মানুষ বেশিদিন বাঁচবে? এই প্রশ্নগুলো সকলের মনেই কম-বেশি ঘোরাফেরা করে। কিন্তু, সঠিক উত্তর হয় তো কারও কাছেই নেই। সুস্থ থাকতে নিয়মিত হাঁটা জরুরি। তাই বিশেষজ্ঞরা বারবার সকলকে হাঁটার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। অনেকেই সেই পরামর্শ মেনে নিয়নিত হাঁটেনও। তবে শুধু হাঁটলেই হবে না, জানতে হবে সঠিক কিছু নিয়ম। এই যেমন ধরুন দৈনিক কতটা হাঁটবেন, কতক্ষণ হাঁটবেন। শুধু তাই-ই নয়, কোন বয়সের মানুষের কতটা হাঁটার প্রয়োজন তার দিকেও খেয়াল রাখতে হবে বলেই জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।
অস্ট্রেলিয়ার ভিক্টোরিয়া রাজ্যের হেলথ এজেন্সির রিপোর্ট অনুযায়ী, প্রত্যেক প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা প্রয়োজন। মার্কিন স্বাস্থ্য সংস্থা ‘সিডিসি’এর মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির নিয়মিত দশ হাজার পা হাঁটা প্রয়োজন। সিডিসির মত অনুসারে, প্রতিদিন ৫ মাইল বা ৮ কিলোমিটার হাঁটলেই কাজ হবে। একটি রিসার্চ বলছেন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সাধারণ মানুষেরা দৈনিক দু’ মাইল হাঁটেন। এক্ষেত্রে মেডিক্যাল নিউজ টুডেপ মত দিনে ৪ কিলোমিটার হাঁটলেই উপকার মিলবে।
আরও পড়ুন:নির্জন নিরালা পাহাড়ি রাস্তায় চুম্বন বিদীপ্তা-বিরসার
আমাদের দেশের বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনি কতক্ষণ হাঁটছেন তা নয়, আপনি কতটা জোরে হাঁটছেন বা কতটা ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন সেটাই আসল। তাই ধীরে-ধীরে হাঁটলে চলবে না। যতক্ষণ হাঁটবেন জোরে হাঁটুন। আর খেয়াল রাখবেন যাতে ঘাম ঝরে। কারণ ঘাম না ঝরালে কোনও লাভ নেই। কারণ, আপনি যত দ্রুতগতিতে হাঁটবেন প্রতি মিনিটে আপনার তত বেশি ক্যালরি পুড়বে। আলসেমি করে হাঁটলে প্রতি মিনিটে হয়তো ৩ ক্যালরির মতো পুড়বে। আর একটু বেশি গতিতে হাঁটলেই এর প্রায় দ্বিগুণ ক্যালরি খরচ হবে। আর আপনি যদি দৌড়ানো বা জগিং করা শুরু করেন, তাহলে ক্যালরি পোড়ানো দ্রুত হাঁটার চেয়েও দ্বিগুণ বাড়বে। আর হাঁটা বাদ দিয়ে পুরোপুরি দৌড়াতে শুরু করলে ক্যালরি পোড়ানোর হার আরও বাড়তে থাকবে।
অনেকেই হাঁটার সময় অনেকে বুঝতে পারেন না যে, হাঁটার গতি কেমন হবে। তবে হাঁটার জন্য তেমন নির্দিষ্ট কোনও গতি নেই। প্রথমে ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করার পর আস্তে আস্তে গতি বাড়াতে হবে। শরীরের সঙ্গে তাল মিলিয়ে যতটুকু পারা যায় গতি বাড়াতে হবে। অনেকে ঘুম থেকে উঠেই হাঁটতে শুরু করেন। এটি মোটেই ঠিক নয়। ঘুম থেকে ওঠার কমপক্ষে ৩০ মিনিট পর হাঁটতে বের হওয়া উচিত। কারও যদি সকালে অফিসে যাওয়ার তাড়া থাকে তাহলে ঘুম থেকে একটু আগে ওঠার অভ্যাস করুন।
| রবি | সোম | মঙ্গল | বুধ | বৃহ | শুক্র | শনি |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ১ | ২ | ৩ | ৪ | ৫ | ||
| ৬ | ৭ | ৮ | ৯ | ১০ | ১১ | ১২ |
| ১৩ | ১৪ | ১৫ | ১৬ | ১৭ | ১৮ | ১৯ |
| ২০ | ২১ | ২২ | ২৩ | ২৪ | ২৫ | ২৬ |
| ২৭ | ২৮ | ২৯ | ৩০ | |||
