সময়ের অভাব নিয়মিত শরীরচর্চায় বাঁধা হয়ে দাঁড়িয়েছে? এদিকে পুজোর আগে নিজেকে ‘শেপে’ ফেরানোর মনস্থির করে ফেলেছেন। সেইমতো জিমে শুরুটা ভালই হয়েছিল কিন্তু কাজের ব্যস্ততায় এখন আর নিয়মমাফিক জিমে যাওয়া হচ্ছে না। ফলে পেটের চর্বি যা একটু কমেছিল তা আবার বেড়ে গেছে। সমস্যা সমাধানে, তাই জিমের বদলে বাড়িতে এমন কয়েকটা এক্সারসাইজ বাছুন যা অল্প সময়ে করে ফেলা সম্ভব। আর পেটের চর্বি দ্রুত কমাতেও দারুণ কার্যকরী। যেমন-
সুপারম্যান এক্সারসাইজ
এই সুপারম্যান এক্সারসাইজ বিছানায় শুয়ে শুয়েই করতে পারেন। এর মাধ্যমে যেমন পেটের চর্বি গলবে তেমন আবার শরীর ‘শেপে’ থাকবে।
কীভাবে করবেন
এর জন্য প্রথমে পেটের ওপর ভর দিয়ে উপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন।
এরপর দুই হাত ও পা মেঝের ওপর ছড়িয়ে দিন। এবার পেটের ওপর ভর রেখে হাত পা ওপরে তুলুন। কিছুক্ষণ এই অবস্থায় রেখে নীচে নামিয়ে আনুন।
এভাবে পাঁচ মিনিট পর্যন্ত এই এক্সারসাইজ করতে থাকুন। পাঁচ মিনিট পর বিশ্রাম নিন।
ক্ল্যামশেল এক্সারসাইজ
এই ক্ল্যামশেল এক্সারসাইজ দ্রুত ওজন কমায়। আর এটা এতটাই সহজ যে এটা রোজ করলেও সহজে হাঁপিয়ে পড়বেন না।
কীভাবে করবেন
হাতের সাহায্যে মাথা উঁচু করে একপাশ ফিরে শুয়ে পড়ুন।
অন্য হাত কোমড়ের পিছনে রাখুন।
এরপর ওই আধশোওয়া অবস্থায় দু’পায়ের হাঁটু একে অপরের ওপর সমান ভাবে রাখুন। এবং বইয়ের মতো দুই হাঁটু একে পরের থেকে দূরে নিয়ে যান এবং কাছে নিয়ে আসুন। পাঁচ মিনিট ধরে এভাবে হাঁটু খুলুন ও বন্ধ করুন।
পাঁচ মিনিট পর পাশ বদলে একই ভাবে এই এক্সারসাইজ করুন।
প্রয়োজনে আপনার শরীরের সুবিধে মতো এই এক্সারসাইজের সময় চাইলে আরও বাড়াতে পারেন।
সিঙ্গল লেগ ডেড লিফ্ট
এই এক্সারসাইজ পেটের চর্বি কমানোর পাশাপাশি বডি শেপও ভাল রাখে।
কীভাবে করবেন
প্রথমে দু’টো পা পাশাপাশি রেখে দাঁড়িয়ে পড়ুন। এবার আপনার বাঁ পা পিছনের দিকে নিয়ে গিয়ে ওপরে তুলুন। একইসঙ্গে বাঁ হাত সামনের দিকে তুলুন। এই পজিশনে খেয়াল রাখতে হবে হাত ও পা যেন মেঝের সমন্তরালে থাকে এবং সোজা থাকে।
এই পজিশনে কিছুক্ষণ থাকার পর আবার পূর্বের অবস্থায় ফিরে যান। এভাবে পাঁচ মিনিট পর্যন্ত এই এক্সারসাইজ করুন।
ফিটনেস এক্সপার্ট
শরীরের কোথাও কোনও ব্যথা থাকলে এই এক্সারসাইজ করার আগে অবশ্যই ফিটনেস এক্সপার্টের পরামর্শ নিন।
