শরীর সুস্থ এবং সক্রিয় রাখতে যোগাসন যেমন খুবই উপকারী তেমন মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতেও যোগাসনের কার্যকারিতও কিছু কম নয়। নিত্যদিনের উদ্বেগ ও দুশ্চিন্তা দূর করে যোগাসন মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে। দৈনন্দিন জীবনে যোগাসনের উপকারিতা নিয়ে প্রায়শই তাঁর ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টে পোস্ট শেয়ার করেন মালাইকা অরোরা। এবার মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে উপকারী এমন তিনটি যোগ ব্যয়াম সম্প্রতি তাঁর ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টে শেয়ার করেছেন অভিনেত্রী। মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এই তিনটি যোগাসন কী কী দেখে নিন-
View this post on Instagram
অধোমুখশ্বানাসন
শরীরের একাধি সমস্যা কম করার পাশাপাশি এই অধোমুখশ্বানাসন মন শান্ত করে এবং মাথাযন্ত্রণা, অনিদ্রা ও ক্লান্তি দূর করে। পাশাপাশি মস্তিষ্ক রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তোল।
কী ভাবে করবেন এই অধোমুখশ্বানাসন
দুই পায়ের মধ্যে কোমড় সমান ব্যবধান রেখে নতজানু হয়ে বসুন কিংবা একেবার বুকের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়তে পারেন।
এবার হাতের দুই কনুই, হাঁটু ও গোড়ালি টানটান করুন। হাতে এমন ভাবে চাপ দিন যেন কান হাতের ওপরের অংশে ছুয়ে থাকে।
এবার হাত দিয়ে মাটিতে চাপ দিয়ে কোমড় ওপরের দিকে তুলুন। হাত, পা ও কোমড় এমন ভাবে থাকবে যেন ইংরাজি বর্ণমালার A অক্ষর।
বালাসন
ডিস্ট্রেস বা চাপমুক্ত রাখতে এই যোগাসন ভীষণ কার্যকরী। শুধু মন ভাল করে তাই নয় শরীরকেও ক্লান্তি মুক্ত রাখতে ভীষণ কার্যকরী বালাসন।
কী ভাবে করবেন এই বালাসন
গোড়ালির ওপর ভর দিয়ে বসুন। হাঁটু দু’টোর মাঝে সামান্য জায়গা রাখুন এবং জোরে জোরে নিশ্বাস নিন।
এবার সামনের দিকে মাথা নীচু করুন। এমন ভাবে করবেন যেন মেঝেতে কপাল ঠেকে যায়। এবার নিশ্বাস ছাড়ুন। হাত দু’টোকে শরীরের পাশে রেখে দিন।
এই পজিশনে ২ থেকে ৩ মিনিট থাকুন।
সুখাসন
আগের দু’টি যোগাসনের মতো এই যোগাসন ও শরীরের পক্ষে ভীষণ কার্যকরী। উদ্বেগ, চাপ ও মনের ক্লান্তি দূর করে মনে প্রাশান্তি আনে।
কী ভাবে করবেন এই সুখাসন
মাটিতে বসে পা সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন।
এবার দুই পা বাবু হয়ে বসুন। এমন ভাবে বসবেন যেন দু পা উল্টো দিকের হাঁটুর নীচে থাকে।
এবার হাঁটুর ওপর হাত রাখুন। হাতের তেলো থাকবে নীচের দিকে।
এভাবে বসে সামনের দিকে একেবারে সোজা তাকান।
